RECOMANDĂRI GENERALE pentru perioada de caniculă
Iată o serie de măsuri pe care le puteți lua pentru a resimți cât mai puțin efectele căldurilor extreme:
1. Evitați expunerea la orele de vârf (11:00-18:00), când soarele este cel mai puternic.
2. Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura din interior să fie cu 5°C mai mică decât cea din exterior.
3. Nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depășește 32°C.
4. Pe parcursul zilei, faceți mai multe dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă la ieșire.
5. Consumați suficiente lichide (minim 1.5-2 L pe zi). Nu așteptați ca senzația de sete să apară – ideal este să consumați un pahar de apă la fiecare 20 de minute.
6. Nu consumați alcool (berea rece intră tot în categoria “alcool”, oricât de lichidă și răcoritoare ni s-ar părea) și evitați băuturile care conțin cofeină – acestea deshidratează puternic.
7. Purtați haine deschise la culoare, din materiale ușoare care conțin fibre naturale.
8. Consumați fructe și legume proaspete și evitați consumul excesiv de grasimi.
9. Evitați activitățile solicitante din punct de vedere fizic (sport, gradinărit etc.).
10. Aveți grijă de cei care depind de voi (copii, bătrâni, dar și animale). Oferiți-le mereu apă proaspătă, chiar dacă nu vă cer.
11. Nu ieșiți cu animalele de companie la plimbare când asfaltul este încins (dacă nu puteți călca desculț pe el pentru că este mult prea fierbinte, atunci și pentru animalul dvs. de companie va fi și va suferi arsuri la nivelul lăbuțelor).
Modalități de limitare a creșterii temperaturii în locuințe:
1. Închideți ferestrele și trageți jaluzelele/draperiile.
2. Țineți ferestrele închise pe toată perioada în care temperaturile din exterior depășesc temperaturile din casă.
3. Deschideți ferestrele doar seara târziu sau dimineața foarte devreme.
Recomandările pediatrului în cazul sugarilor și copiilor mici:
1. Realizați un mediu cât mai plăcut, ferit de căldură și umiditate excesivă.
2. Nu schimbați sistemul de alimentație avut până în această perioadă.
3. Hidratați copiii corespunzător.
4. Sugarii trebuie alăptați ori de câte ori aceștia solicită, iar mamele trebuie să se asigure că se hidratează corespunzător, ele putând consuma apă plată, ceaiuri slab îndulcite și fructe proaspete foarte bine spălate.
5. Nu scoateți copiii din casă în intervalul 11:00-18:00.
6. Încă de la primele semne de suferință ale mamei sau copilului, prezentați-vă la medicul de familie. Acesta va stabili conduita terapeutică.
7. Acordați atenție suplimentară igienei copilului. Asigurați-vă că acesta poartă mereu haine și scutece curate și uscate.
Recomandări pentru persoane vârstnice și cu afecțiuni cronice:
1. Creați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului.
2. Asigurați-vă o hidratare corespunzătoare.
3. Asigurați-vă o alimentație în care predomină fructele și legumele proaspete.
4. Evitați consumul de alimente ușor perisabille.
5. Consumul de alcool și cafea în timpul caniculei este strict interzis pentru vârstnici.
6. Continuați tratamentele cronice exact așa cum au fost prescrise de către medic.
7. Mențineți cu rigurozitate igiena personală.
Recomandări pentru persoanele care prin natura locului de muncă depun eforturi fizice deosebite:
1. Dozați-vă eforturile în funcție de perioadele zilei. Dacă temperaturile ating valori extreme, se recomandă sistarea imediată a oricărei activități.
2. Consumați suficiente lichide (apă minerală sau plată, ceaiuri slab îndulcite, sucuri proaspăt stoarse din fructe etc.).
3. Consumul de alcool sau cafea este strict interzis.
4. Asigurați-vă că aveți o alimentație cât mai echilibrată, bazată pe fructe și legume, și evitați alimentele ușor perisabile.
5. Folosiți echipament corespunzător, din fibre naturale, care să protejeze inclusiv capul de efectele căldurii excesive.
Recomandări pentru angajatori:
1. Ameliorarea condițiilor de muncă:
– Reduceți intensitatea și ritmul activităților fizice efectuate de către angajați.
– Asigurați o ventilație corespunzătoare la locul de muncă.
– Organizați un program de muncă în care efortul dinamic să fie făcut alternativ cu efortul static.
2. Menținerea stării de sănătate a angajaților:
– Asigurați 2-4 litri de apă pe schimb, pentru fiecare angajat în parte.
– Asigurați echipament individual de protecție adaptat temperaturilor extreme.
– Asigurați suficiente perioade de repaus în locuri umbrite, ferite de temperaturi extreme.
Academia de Prim Ajutor
Salvăm vieți împreună
